Čo spôsobuje vysoký cholesterol a ako ho znížiť?

Vysoký cholesterol je tichý nepriateľ srdca a ciev. Dlhodobo zvýšené hodnoty môžu viesť k ateroskleróze, infarktu či mŕtvici – často bez varovných príznakov. Dobrou správou je, že ho vieme ovplyvniť – hlavne stravou a životným štýlom.

Čo ho spôsobuje?

• Nevhodná strava – veľa nasýtených tukov (tučné mäso, údeniny, vyprážané jedlá), trans-tuky a nadbytok cukru
• Nedostatok pohybu
• Fajčenie a nadmerný alkohol
• Nadváha a obezita
• Genetika – dedičná forma vysokého cholesterolu (familiárna hypercholesterolémia)

Ako ho znížiť prirodzene?

• Zmeňte jedálniček:
  - Viac vlákniny (ovsené vločky, strukoviny, zelenina)
  - Zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej)
  - Ryby bohaté na omega-3 (losos, sardinky)
• Hýbte sa pravidelne: aspoň 30 minút chôdze denne
• Obmedzte cukor a vyprážané jedlá
• Prestaňte fajčiť a obmedzte alkohol
• Zvážte pravidelné merania a lekársku kontrolu

 

Znížiť cholesterol nie je otázkou zázrakov, ale malých každodenných rozhodnutí. Každý zdravý tanier, pohyb a pokojnejšia myseľ sú krok správnym smerom.