Kalorický deficit je stav, kedy telo spôšobuje spálenie väčšieho množstva kalórií, než prijíma prostredníctvom stravy. Tento koncept je základom pre chudnutie, pretože pri dlhodobom kalorickom deficite začne telo využívať uložené tuky ako zdroj energie.
- Môžete znížiť príjem kalórií.
- Môžete zvýšiť fyzickú aktivitu.
Výpočet kalorického deficitu:
- Určte BMR Existujú rôzne vzorce, ako napríklad Harris-Benedictova alebo Mifflin-St. Jeorova, ktoré môžu tento údaj vypočítať v závislosti od veku, pohlavia, výšky a hmotnosti
Na našej stránke, môžete použiť BMR kalkulačku, ktorá Vám odporučí krabičky.
Vytvorte deficit:
Často sa odporúča vytvoriť deficit okolo 500 - 1000 kalórií denne, čo môže viesť k chudnutiu približne 0,5 až 1 kg týždenne.
- Nutričná rovnováha: Zabezpečte, aby váš príjem kalórií obsahoval všetky potrebné živiny, ako sú bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály.
Kalorický deficit môže byť účinný nástroj na chudnutie, ale je dôležité pristupovať k nemu rozvážne a udržateľne.
Ak počas práce často nestíhate obed, nemusíte hneď meniť celý životný režim. Pomôže, keď si vopred určíte čas na jedlo,
Čítať viac ›Potravinová alergia je reakcia imunitného systému na určitú zložku potraviny, zatiaľ čo intolerancia zvyčajne nesúvisí s rovnakým imunitným mechanizmom.
Čítať viac ›Po tréningu je vhodné doplniť tekutiny a v priebehu nasledujúcich hodín zjesť jedlo obsahujúce bielkoviny aj sacharidy.
Čítať viac ›