Základné informácie a jeho význam pre chudnutie

 

Kalorický deficit je stav, kedy telo spôšobuje spálenie väčšieho množstva kalórií, než prijíma prostredníctvom stravy. Tento koncept je základom pre chudnutie, pretože pri dlhodobom kalorickom deficite začne telo využívať uložené tuky ako zdroj energie.

Ako funguje kalorický deficit:

1. Základná metabolická miera (BMR):Toto je množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na udržanie základných životných funkcií (dýchanie, cirkulácia krvi, regulácia telesnej teploty) v pokoji.

 

2.  Aby ste dosiahli kalorický deficit:

   - Môžete znížiť príjem kalórií.

   - Môžete zvýšiť fyzickú aktivitu.

 

 Výpočet kalorického deficitu:

- Určte BMR Existujú rôzne vzorce, ako napríklad Harris-Benedictova alebo Mifflin-St. Jeorova, ktoré môžu tento údaj vypočítať v závislosti od veku, pohlavia, výšky a hmotnosti

Na našej stránke, môžete použiť BMR kalkulačku, ktorá Vám odporučí krabičky.

 

Vytvorte deficit:

Často sa odporúča vytvoriť deficit okolo 500 - 1000 kalórií denne, čo môže viesť k chudnutiu približne 0,5 až 1 kg týždenne.

 

 Dôležité poznámky:

- Nutričná rovnováha: Zabezpečte, aby váš príjem kalórií obsahoval všetky potrebné živiny, ako sú bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály.

 

Kalorický deficit môže byť účinný nástroj na chudnutie, ale je dôležité pristupovať k nemu rozvážne a udržateľne.